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下面是一些能有效提高性能力的运动方式,并详细解释了每一种方法的益处。* K" u+ y7 q0 R6 P) F( F' C/ V
0 y H" ~2 m/ y* U: b 抽插的改善
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1.双膝着地,双手前臂平放在地上,使背部和地面平行。保持这一姿势两分钟,注意收腹,不能拱起背部。
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# e6 o! `) `5 ~ 2.仰面平躺,双腿伸直并抬起,直到和地面垂直。然后双腿慢慢放下,但不要与地面接触,再抬起。
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强烈、有控制地抽插,能明显改善双方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群较弱,那控制抽插的难度就较大,性爱节奏会过快。上述两个动作专门针对核心肌肉群,一周至少练两次。4 |- m6 f; ~+ z% `
' A- A! p/ F8 @* t5 e; g( I7 F. O 改善传教士体位
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+ ]$ q9 i; G7 ?; L- G$ ?3 `$ b 俯卧撑。这是一个基础的运动项目。如果你已经非常熟练,不妨加些“变量”,如单手撑或撑起后拍下手。( L2 y& r0 P Z5 r8 w( z
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强化胸部和上臂的肌肉,在男上位时,男性就能坚持更久。这样一来,也可以避免给女性施加太多重量,她的感受也会更好。
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让女上位更享受9 ] b. U& {1 @
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1.蹲马步。两腿分开,与肩同宽,膝盖朝外。肩上扛一根杠铃,后背挺直,尽量往下蹲。为了保持平衡,身体会稍有些倾斜,这是允许的,但必须要注意不能拱起后背。一站一蹲为一组,每次应练习5组以上。
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4 M: }$ o: V: p$ X 2.挺举。双腿分开,比肩略宽。保持后背挺直,慢慢弯曲膝盖,双手抓起摆在地上的杠铃,然后依靠腰部肌肉发力,挺起上身,慢慢站直。在这一过程中,不能低头。
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3 V4 I/ {1 Q6 D9 B) N# G$ c/ f7 { 很多男性误以为,女上位就是让女性掌控一切,自己可以静静地躺着。但如果男性依托腰部力量,抬高自己的骨盆位置,会使每一次抽插更深入。此时,男性甚至可以要求女性停止动作,由自己活动,能让深度刺激被强化。sexjk-com
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1 a: y$ b0 s" y& [* V 耐力训练) [3 x. L3 ^0 _* d+ h
# S! W5 B% T# ^' O% j8 P* S* {: g 变速运动。可通过变速跑、动感自行车等方式进行。拿变速跑为例,先要尽全力跑30—60秒,速度越快、坡度越大,越好;然后用中速跑1—2分钟。然后按这样的规律重复6—10次。变速运动要比长时间单一速度的运动,更有利于提高耐力。每周除了力量训练,应该进行一两次变速训练。# z. A: j. z* `+ c ?
( [2 ~ v. P8 L" a9 \3 H 耐力差的人,可能会影响自身和伴侣的性感受。有研究显示,如果男性不能坚持10分钟以上,其伴侣享受多重高潮的几率几乎为零。但变速运动不能天天练,因为它会消耗较多体力。 |
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