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想到男性要勇猛有活力,一般人都說吃牡蠣、生蠔等活跳跳的海鮮可以壯陽,主要是因為海鮮富含鋅,
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+ X' c$ X2 T- ?; S但是,補鋅第一名食物,卻不是牡蠣或生蠔,而是海藻類的海菜。* M! v+ C8 u2 K" o& o$ `4 ]0 w$ m
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; g9 u- n0 R; n8 y* b9 U0 h「鋅」一直被認為是有助男性增強體力、旺盛精神的營養元素,甚至對男性生殖機能、攝護腺會產生影響;
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此外,適度補充含有葉酸的食物,例如:蘑菇、綠藻、菠菜,也對男性生育力能助一臂之力。
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6 D4 X0 j; D6 B* Y1 x$ g海藻類洋菜 鋅含量居冠
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對男性而言,適度補充含鋅食物,有助生殖能力,對於改善不孕有幫助, c# y3 Z* K2 w5 o3 e1 x
: y; G9 F0 z' C8 Q相對,男性體內嚴重缺鋅,可能造成生育障礙;
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8 e( I! q( v" z' m, ?* s. X) n) t- d" E根據衛生福利部食品營養成分資料庫顯示,以每100公克食物的鋅含量來算,
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屬於海藻類的洋菜鋅含量59.792毫克居冠,其他依序為牡蠣干(31.1毫克)、豬前腳(18.205毫克)、3 v. |" {) _+ g; u
2 `. A8 I' N! n0 }火雞肉(17毫克)、米胚芽(16.3741毫克)、生蠔(15.48毫克)。. i) [0 m% ~$ X- k0 ~6 I2 r; \! \
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藥師表示,鋅是人體內相當重要的微量原素,是胰島素、多種酵素成份,* k/ d/ r2 X- S3 K! m; M4 h
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對於維持皮膚健康、生長發育、男性生殖能力,鋅都有不可忽略的重要性。 U% S/ X$ ^; v# R
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適度補充葉酸 補充生育力+ |* s4 Q6 M0 H3 u0 h2 D
4 Y3 Z! k7 c" i: |7 ^' f此外,男性體內如果葉酸不足,也容易影響男性的生育力,因此,適度攝取富含葉酸的食物對男性也有好處。" @- h1 y0 _& A/ w
% W& f. V1 S E! g' w. ?8 `6 X富含葉酸的食物包括:蘑菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆製品等。4 b1 h5 ^' W4 U1 X. g" Q
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透過補充鋅和葉酸有加乘效果,有助改善不孕問題之外,6 \( x& i8 d$ W. d* ]
1 G" Z! V$ b- B" o9 U/ N) v對於罹患攝護腺疾病的男性來說,一旦發生解尿困難、夜尿頻繁、尿失禁等症狀,應立刻就醫檢查,
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避免延誤治療時機。至於平日適度食用富含鋅的食品,也有助預防護攝護腺肥大。% J$ r+ r2 H% }" t- @+ H1 k
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補鋅不宜過量 小心慢性中毒2 k6 B4 d1 [! e0 ]& b1 ]; t6 Z
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但是,補鋅也不宜過量,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」的建議,
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成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克,換算每天吃12顆不含殼的小牡蠣,
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2 `; \) y( r3 p+ F: C- l, E4 v' H. w X含鋅量即大約15毫克,可滿足成年男性一天所需。
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一旦鋅攝取過量,不但有可能慢性中毒,甚至還會影響性能力,必需小心注意。
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