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跟大家介紹赫赫有名的凱格爾運動。0 B% A7 i4 W1 S3 S8 z9 v: o$ ]
相信部份的朋友還不曉得什麼是凱格爾運動?凱格爾運動有什麼好處?- a" P7 A9 ~7 k0 c n# C" `
其實桔兒會對凱格爾運動很感興趣,# K6 [1 u- L+ n( i k/ }4 }
就是因為它能讓女人陰道緊實,還能讓男人改善勃起障礙,7 G2 e1 L& X( V. E9 z) } e4 z4 ?
這麼好的運動當然要帶大家一起來好好了解囉。
2 ~" }' t/ M5 l& C9 O* [! w 首先,從網路及各大醫院網站上提供的醫學資訊來看,+ s5 e: t" d3 n
「凱格爾運動」就是「骨盆底肌肉收縮運動」,+ \% D4 L# k6 \3 |
在1948年由婦產科醫師凱格爾於所提出,藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,訓練會陰附近的肌肉,增加彈性並加強骨盆肌肉的強度,進而由個人意志操控排尿。" p; z+ M7 j. g" p; A0 o
它最早是生產後的婦女或老年人預防和治療尿失禁所做的運動。
% i! i: x- E3 _ I, ~8 s/ |% o. c l& s 經臨床研究證實凱格爾運動對尿失禁的改善,可達80%的成功率。
' |/ z! J0 i( C8 t/ [ 由於膀胱、陰道、子宮骨盆底器官就是由這群肌肉所支撐,所以做此運動可用來預防及治療輕微的肌肉群鬆弛所引發的疾病,包括應力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道鬆弛等問題。
4 f, L; x, ~; g( ]9 A8 ? 大家看到了嗎?就是那最後一項,陰道鬆弛!!
& C/ O9 u& [% B3 q 我很慶幸自己年紀輕輕就發現凱格爾運動的好處,; c& b4 h: a+ U$ s8 W
熟不知讓女人陰道緊實就是性生活美滿的強大助力!* n$ _" V* U' R0 M
再加上從網路不斷轉發的英國《每日郵報》報導,
9 ? r' K' t' Q/ Q, j 英國西英格蘭大學研究人員讓五十五名性功能障礙男性病患,每天做三十分鐘凱格爾運動,三個月後,其中四成病患完全恢復性功能,另有三成五病患表示症狀得到改善。
7 y! O: k. l1 H$ ?, [! U8 E" \ 研究人員物理治療學教授杜瑞表示:
- E. l% G+ l, T: y2 D 「我們建議將凱格爾運動納入勃起障礙的第一線治療。」
: w0 \. o# Z' q1 |( E, m1 L 看到這裡,我想大家都和桔兒一樣,2 _! B9 u1 W l, f8 y$ j# `+ n @
對於這種不用藥物就能做的健康運動感到躍躍欲試。
2 ^0 }2 {" N8 j4 e 那究竟怎麼做凱格爾運動呢?
8 B1 m) l$ d0 ?8 p* ` 首先,女生可以在排尿時用身體去感受。
; A0 z# v: ?0 y1 Q) i 坐在馬桶上並且開始排尿,在排尿中途,試著中斷尿流,這時候妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮,而這個肌肉群就是骨盆底肌。5 `. y& i- i2 L' e
這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。: I' r9 V$ W' ]) d6 c0 U. E
重覆數次,直到妳熟悉此動作,並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。# G$ R* C0 t. z! _
切記不要緊繃你腹部、大腿或臀部的肌肉。) B, e$ v8 T( H/ c% P
剛開始練習時,會發現陰道肌肉不易一直維持在收縮狀態,只要休息一下,慢慢增加運動量,一到兩個星期後就可以控制自如了。. s* D/ ]- e/ i* k- [
平常訓練時可以這麼做:' `: i/ O4 H2 P
站立或坐躺時用力夾緊臀部(縮肛),保持5秒鐘,然候放鬆5秒,5~10秒後重複收縮,每日至少做二十次,此運動非可立即看到成效,需持之以恆。9 g6 `4 Y. Z+ f" u8 ]
這時候可以用手摸腹部,如果腹部緊縮,那麼就是運動方式錯誤了。6 U; E5 Z" n$ l* g; F
至於為什麼麼能改善男人的勃起問題呢?
5 d+ p; G9 U; f 在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群,這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動,使血液停留在陰莖部位,維持男人的陰莖勃起。
# y; p8 U0 k# r" E 有早洩個案於持續練習凱格爾運動一年後,約有四成男性都可延遲射精時間,3 w) ?& U2 T% G) r. z
性生活的滿意度因而提高。. m% R8 G) Y# b; b; A% I
但若屬動脈血不足或心理引起的性功能障礙,此運動效果有限喔!7 ~& g" P0 j/ k4 ^2 n7 X) t
這裡桔兒簡單地介紹凱格爾運動,8 \ P) X* e7 ?+ c, S
想知道最詳細的使用動作和訓練時間可以上各大醫院網址,或是直接跟門診洽詢喔!!+ i) f! e+ \! E* @5 T4 L6 J
訓練凱格爾運動,能健康的達到更完美的性生活 |
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