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[性愛攻略] 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了! [複製鏈接]

【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-1.jpg
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; b3 b! z! `  m$ f4 f/ ]! a“我好怕,能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适,突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下,妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸,直到急救医生的到来,为丈夫抓住最宝贵的生机。! }9 k' G& \, j; z
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你的心脏老了吗?! H+ T$ B' i- j$ B9 W4 Y1 S) I7 @
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5 x; [3 R$ T3 K7 |人的心脏有着自己的年龄,这不同于每个人的生理年龄,是“人老心不老”?还是“未老心先衰”?先花一分钟自测你的心脏年龄:) A4 a: v# j( P8 P. f! d, A

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(注:这里计算心脏年龄,是从实际年龄往上叠加。加的越多,心脏年龄越大,代表心脏越不健康。)8 g, X6 `2 T# v7 w( M

1 M% v2 p8 N$ E心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首,而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号,如果测试后的结果是“未老心先衰”,那么下面的内容你就要仔细看了!# P0 r) L8 i8 i" G  l
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8 f5 ~, I* h7 a6 ~: _心脏衰老的求救信号5 N4 O: f! p- h/ O* |
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◆ 腿肿; G  g* f& V/ A- ]* U

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1 O. k7 b" a- ~! J  \) A由于心脏的老化,工作能力下降,泵出血液减少,静脉血回流到心脏的阻力增加,使得静脉中的血液淤积,从而会引起静脉内的压力升高,体液会漏出进到身体组织的间隙里,最先引起踝内侧、下肢的浮肿,严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。2 B2 g4 x- r0 C, x

" C5 X- N5 p5 V  P1 A7 Y◆ 出汗伴随胸痛
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  W$ B+ }) P6 p* T+ w/ p在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下,出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。) P% P, S& p4 A2 Z
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◆ 憋气) n% ?5 F* \' l' n7 D

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有些人喜欢“高枕无忧”,睡梦中会出现阵发性的呼吸困难,憋气的症状,坐起来就会缓解,当症状减轻躺下之后,憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了,更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难,应引起注意。
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7 ?% f" H4 q, ?1 F这种现象不仅隐秘指数高,危险指数同样很高。同时,憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时,在憋气的同时还伴随有咳嗽,咳粉红色泡沫痰的现象,这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。& A: D. [1 t/ Q& G
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◆ 呕吐
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呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆,事实上,急性下壁心肌梗死时,由于坏死心肌的炎症渗出,可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐,且伴呃逆,此时往往预示着患者为透壁梗死;此外,心力衰竭,右心功能不全时,患者会出现胃肠道淤血,也会导致呕吐。
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心脏是人体的“泵机”,需要一刻不停地跳动,可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它的喜好。下面,就让小编告诉你心脏最爱的那些事。% I+ k- H5 \( ~3 d; s4 K- x% _
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1常怀感恩心, }- q; F$ n. c* ?
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美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现,拥有一颗感恩的心,对生活中的美好心怀感念,有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。0 _& B2 c; M  V. J6 V

- \# I2 [) q3 L3 j! F0 {' c心怀感恩时,心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定,可以减少心律失常情况的发生。日常生活中,写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。$ S8 P( }: O- O- c, e9 r

: E* ~" {& K+ ~' N1 Y* O1 h2睡足7小时+ M3 @* A) y7 E$ u. Q0 x# ~4 O+ J' q
白天工作状态下,心脏跳动约为每分钟70~80次;而晚间睡眠时,心脏每分钟跳动40~50次,相当于少做一半工作,有利于其获得充分的休息。
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7 B  {5 c/ Z+ Z研究发现,每晚睡不够6小时,可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。
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睡眠时长因人而异,一般来讲,儿童为8~12小时;成年人7~8小时;老年人至少保证5~6小时。0 g; {$ w/ {/ ?% K) n
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另外,要养成良好的睡眠习惯,避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。* e% X5 L1 _2 O5 B0 x# n
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3冥想10分钟
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压力能够促进体内儿茶酚胺的释放,进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。5 J: e4 d- `( m+ K
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一项长达18年的跟踪调查发现,经常做冥想练习的人,动脉壁厚度明显减小,患心血管疾病的风险比对照组要低30%。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”,让其放松。
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* ^- M5 ^; j% _0 T) b每天找个安静的地方,冥想10分钟左右,有助于缓解身心压力。工作学习期间,每间隔一小时都要闭目养神5分钟,做适当的调整。/ ^) w/ _+ K* g0 c% z
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4运动半小时
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运动有益生命,生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺,瑜伽稳心率。
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建议每天下午3点后锻炼半小时左右,每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况,最多不超过基础心率的20%,即每分钟120次左右。$ Y: c) Y, R" ]
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此外,练瑜伽时要注意量力而为,不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯,减少关节的磨损。' Y# D" a1 J5 b  f/ a; ~- _

) `$ b& D* G& I0 n5时常笑一笑
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3 \, Y/ D4 R, A, T5 @) Y# ~+ M" t美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示,每天笑15秒钟可延长2天寿命。
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拥有良好的人际关系和家庭关系,能够让你笑声不断,优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。
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看到了幽默可笑的事时,不妨笑一笑,有助于释放压力,降低血压。值得注意的是,笑太过也不好,狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。9 {- G$ {) A4 m5 R
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6喝够5杯水
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《中国居民膳食指南(2016)》要求,成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算,每天至少饮水5杯。
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: {6 j, J$ n9 {* Q1 Z人在脱水状态下,红细胞比容增加,血液黏稠度增加,这都与心血管病高发有关。
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建议根据个人体质和季节的不同,区别饮水,比如冬天稍少,夏天多喝。心脏病人不能大口喝水,宜少量多次;肾功能不全者应适当少量饮水。! z; m# d3 f5 [5 c

. Z1 w3 U, u/ `. j8 y一般情况下,早晨4点~8点血黏度最高,应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。
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7补充维生素
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8 b% x( J- I* I9 G “维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实,补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。& h7 t" [+ t! t# G
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补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。) i* z5 Y& ~7 `0 _
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最新研究表明,维生素K2能扭转冠状动脉钙化;益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。( I7 O! D6 B1 m3 F6 j, L" W* v
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8自律好习惯
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- T) ]5 w; w" l& p心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒,就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后,心跳及血压恢复正常;戒烟15年,冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。
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- Q0 V& W8 X! _! v$ e3 F+ |0 M专家建议,成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。7 S( \- e4 D' \1 |  |

+ b! W* m8 p: x, Z( i% w& B# A9享护心美食+ q) ^# G0 f  m& L, b5 n0 |9 d7 ]
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大量医学院研究表明,不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。
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守护心脏健康需要平衡膳食,多吃绿叶菜、豆类、鱼类,以及粗纤维谷物。+ n/ }' \3 M: A/ ~. y

/ g5 B4 M& P+ T$ i9 ?鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏;葡萄、苹果等能预防血栓。
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4 e" e6 O, L' S3 g, C: P, P10和谐性生活
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9 P8 `% A: o! z0 Z/ D8 N0 \美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示,每周2次性生活,对中老年男性心脏健康很有益处,可使心脏病风险降低45%。0 f& }3 d$ M$ c( z

3 o0 P) [' N3 K5 [' o$ i性爱也属于一种负荷运动,能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活,根据年龄做不同的考量。5 N$ c; ?3 F6 b

+ J$ t) a$ D* P3 n- D( t; e纽崔莱  全心呵护
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保护身体发动机8 I. ]1 b/ t( Y

* q$ p' k% h2 a" q  V+ a& p* Y纽崔莱辅酶Q10
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补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病,并能强壮心肌,提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低,心脏就会发生心肌缺血症状,对心脏健康危害巨大。( V5 V2 O: i7 `" J& n

: \3 S+ J0 ]' K. s  N* D+ d安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良; 增强免疫系统,保护心、肝、肾免受自由基的损害。
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! L2 j/ {" j- C' |纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊
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小麦胚芽油又名维生素E,可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险,这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的,风行世界四十年,已被广大消费者认可。
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纽崔莱钙镁片. p  Y' D. S( V) a% r

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/ I1 r+ p6 M( B& @( P# a8 B纽崔莱钙镁片,符合中华人民共和国卫生部标准,具有补充钙、镁的保健功能,适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。
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3 e2 R5 p  n) _  M* R$ \深海鲑鱼油
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深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA,均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸,具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂,适用于血脂偏高的人群。常用于:预防心脏病、心脑血管疾病等,有效保护心脏。: j% k! u9 s. a9 H+ U
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回復樓主 親!! 下午好,中午養足了精神嗎?讓我們一起渡過下午茶時間,WK有您更精彩!

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