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[生活常識] 自律神經失調就是疲憊的關鍵!一天三次「555頸部體操」,找回身體自療力

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楼主
發表於 2020-1-5 21:10:31 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
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. c5 T# D  y; W- ^4 Q$ g$ c請問大家,你現在能拍胸脯保證自己的生活「健康又幸福」嗎?要擁有健康的生活,必須要讓身體跟大腦都得到充足的休息。所以不光只是睡眠,在日常生活中也必須懂得時時放鬆身體跟大腦。要擁有這樣輕鬆自在的生活,其實跟自律神經系統的副交感神經有很大關聯。
5 _& q) i1 {2 [5 R6 N) K: b# e3 A副交感神經的運作可以讓我們的身體和大腦獲得休息。現代醫學界雖重視交感神經,但對於副交感神經的重要性卻只給予極少評價。然而,近年來越來越多患者出現原因不明的身體不適症狀。這些驟增的不明病症,其實就是副交感神經運作減緩所致的自律神經失調症候群。只要讓副交感神經正常運作,就能夠保持健康的身心。
+ t  D  |+ V7 a) Z0 a那麼為什麼副交感神經無法正常運作呢?我自大學醫學院畢業後,便成為了腦神經醫學外科的醫生,鑽研「頸椎受傷後遺症」、「自律神經失調」已有35餘年的時間,並同時持續從事看診的工作。在這段長年的歲月中,我已經醫治過了10萬多名患者的頸部。
* m6 M0 G2 x, L! k% z/ w* R在我臨床看診的經驗裡,因頸椎受傷後遺症等原因傷到頸部的患者,都會出現:暈眩、失眠、心情焦慮、健忘、血壓不穩……等共通情形。我發覺這些正是俗稱的「不定愁訴(身體莫名感到疲勞倦怠,出現原因不明的不適症狀。)」,也就是自律神經失調症會出現的症狀;持續做研究後,我終於發現剛剛所提到的那些症狀,其實全都是源自於「頸部」。
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我與在東京大學的恩師佐野圭司教授(東大首位腦神經外科教授)討論這項研究結果後,他表示:「這是醫學上的重大發現。」獲得教授相當大的肯定,我並將此病症命名為「頸性神經肌肉症候群」(簡稱頸肌症候群)。; j" `7 D  h8 f5 G2 ?5 ?! e( C* U
之後,在我持續治療與研究頸性神經肌肉症候群的患者時,我發現在後頸一帶,存在著左右自律神經運作的「副交感神經中樞」。當頸部肌肉因頸椎受傷後遺症等原因而失常,就會影響後頸的副交感神經中樞,阻礙副交感神經的運作。# {+ W8 C% }/ ~& a6 ~
另一方面,常常有不少在其他醫院診斷不出病因的自律神經失調症患者,會專程跑到我的醫院求診。在我研究這種類型的病例後,我發現其病因正是來自於頸部僵硬。頸部僵硬會減緩副交感神經的運作,進而引發各種身體不適,讓患者深受自律神經失調症候群的症狀所困。當自律神經失調的症狀越發嚴重,演變成新型憂鬱症之後,甚至會讓不少患者乾脆選擇自我了斷。這種患者會驟增的原因之一,就是現代人經常喜歡低頭使用電腦或手機,使生活出現巨大改變的惡習所致。但是只要解決頸部僵硬的問題,就可以解決自律神經失調症候群的症狀,讓副交感神經恢復以往的活絡,重獲健康的身心。頸部僵硬症狀較輕微者,只要好好保養頸部,就能刺激副交感神經的運作,使生活變得更加舒適愉快。
2 p3 K" O) n' r3 j6 m6 p" Z* d本書就要來介紹以下三種方法,讓大家來掌握健康身心:
" d' w" B2 {, q! C1.早晚555體操# v2 ~5 n0 p" g' {: }. J0 B% D
2.溫暖頸部的熱毛巾
2 K. {: `& q+ N1 }3.精神上的放鬆+ d4 O8 w$ o& P
   
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請大家實地照著這些方法來做做看。要做完這一整套的動作,一天只需要5分鐘。無論是在家還是在公司,抑或在通勤的途中,隨時隨地都能輕鬆照著做。請大家先持續做兩個禮拜試試看,你一定能夠實際體驗到放鬆頸部的效果,副交感神經發揮活躍作用的表現,還有身心變得健康愉快的感覺。
& o! o* K. G+ O2 L; q6 z松井孝嘉 一天只要5分鐘,簡單的「555體操」8 V7 Z" v0 J5 {! Q. k0 ^
那麼,就讓我來實際介紹一下這個體操吧。每天定期持續做這些運動,就能舒緩放鬆頸部的所有肌肉。只要一天做3次,持續兩個禮拜,就能夠感受到明顯的效果。請大家不要太勉強自己,先試著慢慢起步,按部就班地來做運動吧。0 o2 J# k! n! d) b1 h
松井式555頸部體操
5 j5 p  D8 }& D9 Q9 D" e2 a' R3 k做體操的時候,請先坐穩在有靠背的椅子上。: L+ c* y  Z! ~

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$ f' R& }2 [5 N: Y⑴頸部的柔軟操Ⅰ% J! [% o5 P9 s% w, N

+ |, m6 Q" H( H9 `/ O& n首先,朝左右兩邊慢慢轉動頸部動作。先往前低下頭,頭部朝順時針方向慢慢轉一圈後,再往逆時針方向慢慢轉回來;最後重複五次。
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0 \. u+ |0 o$ @7 n2 O5 Y⑵頸部的柔軟操Ⅱ% x, e8 y0 Y# d: A' n' A3 t% T

5 @( b  g- {9 M/ K& {; P" Z抬頭挺胸,臉慢慢轉向右邊。身體向前不動,左肩輕輕地向後壓,最後再把臉轉回正面;這個動作重複來回做五次。再來是反方向的動作,臉慢慢轉向左邊,身體向前不動,右肩輕輕地向後壓;這個動作也是一樣重複五次。$ M% _* u- }* J4 G
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9 Y& p3 S$ L8 ]/ z+ I! M3 c! \/ t3 ?⑶舒緩後頸的肌肉5 P1 a9 n6 X. w$ P

$ o# N3 I! s" S( j/ }& K雙手交扣於後腦勺,頭部慢慢往後仰。整個頸部向後仰後,數到五,再慢慢把頭抬起來。這個動作也是重複五次。
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* m. p2 d. h! b  l⑷舒緩頸部斜後方的肌肉* z0 y/ i2 @$ |3 v. s" g
右手放在右耳後面,把頭慢慢倒向右後方,之後數到五,再慢慢抬起頭,一邊用右手輔助頭部回到原本的位置;這個動作也是重複五次。
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⑸舒緩頸部斜後方的肌肉
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" Z9 q- w" Q0 q7 @- ~5 q' ^) l5 o6 g* T 這次換成左手放在左耳後面,頭倒向左後方,倒下之後數到五,再慢慢抬起頭;這個動作也是重複五次。0 ^/ r6 e& h$ k% U5 I5 D
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⑹舒緩頸部旁邊的肌肉: ~2 T) w( u( y: u) w6 t
把右手的兩、三根手指放在右邊太陽穴附近,把頭倒向右肩方向。倒下來之後數到五,再一邊慢慢抬起頭,一邊用右手手指輔助頭部回到原本的位置;接下來,在左側也做出相同的動作。請左右分別重複五次這個動作。) }& l8 l5 F' d: z
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  i' E) w$ g  n⑺舒緩頸部斜前方的肌肉
' M0 E! M; M) a3 u( ~% A把左手放在左邊額頭上,頭倒向右側肩膀。接著頭部慢慢朝左邊轉,並讓右耳盡可能地靠近胸骨位置。這時臉部就會面向左上方。保持這個姿勢數到五,再把頭轉回右側肩膀上。最後抬起頭,把頭轉回正中央的位置。接下來,在左側也做出相同的動作。把右手放在右邊額頭上,頭倒向左側肩膀,頭部再轉向右邊,讓左耳盡可能地靠近胸骨位置。請左右分別重複五次這個動作。以⑶→⑵→⑴的順序再重新做一遍。$ x3 o- j0 J1 @3 \; S7 D9 w) s( A
只要大家親自試過一遍,就能知道做完這些動作,只需要5分鐘左右的時間。早上上班前可以在飯桌前做一遍,中午可以在公司做一遍,晚上可以一邊休息一邊再做一遍。請大家務必持續做兩個禮拜試試看。- c+ F& q" G) K0 a' d
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「555體操」的設計,就是為了伸展那些平常沒有運動到的頸部肌肉。這套體操能放鬆平時因電腦等因素,累積過多疲勞的頸部。我向大家保證,只要你實際做過後,一定就可以發現自己的心情越來越愉快,感受到顯著的效果。
: h2 d+ c7 x. y 活用溫暖頸部的「熱毛巾」
& A  j) b9 Z4 F& I2 D$ X待在家裡時,除了可以做做頸部體操外,還有什麼其他簡單的放鬆方式呢?我推薦大家可以嘗試輕鬆又有效的熱毛巾頸部保養法。如熱毛巾的做法相當簡單,任何人都能迅速完成。
' J. A! y) T$ ]7 M1 Y2 {①用水弄濕毛巾後,再輕輕擰乾。% \% E: j& |' K% L/ @+ R
②用保鮮膜包裹毛巾,放進微波爐(500W~600W)加熱一到兩分鐘。
8 U* F! T# l9 m1 _, e③用乾布直接包住還裹著保鮮膜的毛巾。
2 Q% r" r  J2 ~7 Q7 f④用手檢查溫度會不會太燙。
" A" }: r8 f6 g+ A* _請把熱毛巾輕輕敷在後頸的上半部。可以像圍圍巾一樣,在脖子前面綁個小結,十分方便。熱毛巾可以溫暖頸部的肌肉,有效改善頸部僵硬;如果毛巾變冷了,就再放進微波爐裡面加熱。
3 x1 X8 ?# U7 z% [這種熱毛巾保養法,也會為身體帶來其他的良好影響。在頸部圍上熱呼呼的毛巾,不但能溫暖頸部的肌肉,也可以溫暖流動的血液。變得暖和的血液就會流通到身體各處,讓整個人也變得溫暖無比。不過,如果是有偏頭痛的患者,請你不要使用這個方法。' U/ B& C. r: W) ]+ y/ A
熱毛巾除了能保養頸部外,當你覺得整個人在發冷的時候,熱毛巾也能讓身體暖到骨子裡。另外,開始出現感冒前兆時,熱毛巾可以活絡副交感神經,止住流鼻水、咳嗽、頭痛……等症狀,有預防感冒的效果。而身體冷到晚上睡不著覺時,也可以用熱毛巾來熱敷頸部,等整個身體變暖後,就能一夜好眠。充足的睡眠可以有效活絡副交感神經。所以在用熱毛巾舒緩頸部僵硬的同時,還能夠順便治好其他症狀,可說是一石二鳥。甚至,如果能一邊圍著熱毛巾,一邊做555體操的話,消除頸部僵硬的效果就會變得更加強大。
9 H% p6 i* S4 ?, h8 g+ Y& ^, p每天持之以恆做的頸部體操,沒辦法改善頸部受寒的情況。但是只要在做體操的同時用熱毛巾溫暖頸部,不但能舒展緊張的頸部肌肉,又能讓體操發揮兩倍,甚至三倍之多的強大效果。但如果溫度太低又會沒有效果。建議各位可以在重複使用熱毛巾時,摸索出最適合自己的溫度。若要長時間維持熱度,可以內側使用較薄的毛巾,外面再包一層比較厚的毛巾。外側的厚毛巾就能防止熱能流失,長保溫度。
6 W8 T( Y7 `  T+ S如果是在公司或公共場所,這種比較不方便使用熱毛巾的場合,大家也可以用替代品。像我就是一直待在醫院裡為病患看診,沒辦法隨時用熱毛巾,所以都是用市售的暖暖包當作替代品。不過,要是暖暖包的使用方式有誤,很容易就會造成低溫燙傷,請大家一定要多加小心。. n% \% [( J7 z/ T
熱毛巾跟吃藥不一樣,不管使用多少次都不會產生副作用,因此希望大家都能養成隨時主動熱敷頸部的好習慣。
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