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. c5 T# D y; W- ^4 Q$ g$ c請問大家,你現在能拍胸脯保證自己的生活「健康又幸福」嗎?要擁有健康的生活,必須要讓身體跟大腦都得到充足的休息。所以不光只是睡眠,在日常生活中也必須懂得時時放鬆身體跟大腦。要擁有這樣輕鬆自在的生活,其實跟自律神經系統的副交感神經有很大關聯。
5 _& q) i1 {2 [5 R6 N) K: b# e3 A副交感神經的運作可以讓我們的身體和大腦獲得休息。現代醫學界雖重視交感神經,但對於副交感神經的重要性卻只給予極少評價。然而,近年來越來越多患者出現原因不明的身體不適症狀。這些驟增的不明病症,其實就是副交感神經運作減緩所致的自律神經失調症候群。只要讓副交感神經正常運作,就能夠保持健康的身心。
+ t D |+ V7 a) Z0 a那麼為什麼副交感神經無法正常運作呢?我自大學醫學院畢業後,便成為了腦神經醫學外科的醫生,鑽研「頸椎受傷後遺症」、「自律神經失調」已有35餘年的時間,並同時持續從事看診的工作。在這段長年的歲月中,我已經醫治過了10萬多名患者的頸部。
* m6 M0 G2 x, L! k% z/ w* R在我臨床看診的經驗裡,因頸椎受傷後遺症等原因傷到頸部的患者,都會出現:暈眩、失眠、心情焦慮、健忘、血壓不穩……等共通情形。我發覺這些正是俗稱的「不定愁訴(身體莫名感到疲勞倦怠,出現原因不明的不適症狀。)」,也就是自律神經失調症會出現的症狀;持續做研究後,我終於發現剛剛所提到的那些症狀,其實全都是源自於「頸部」。
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我與在東京大學的恩師佐野圭司教授(東大首位腦神經外科教授)討論這項研究結果後,他表示:「這是醫學上的重大發現。」獲得教授相當大的肯定,我並將此病症命名為「頸性神經肌肉症候群」(簡稱頸肌症候群)。; j" `7 D h8 f5 G2 ?5 ?! e( C* U
之後,在我持續治療與研究頸性神經肌肉症候群的患者時,我發現在後頸一帶,存在著左右自律神經運作的「副交感神經中樞」。當頸部肌肉因頸椎受傷後遺症等原因而失常,就會影響後頸的副交感神經中樞,阻礙副交感神經的運作。# {+ W8 C% }/ ~& a6 ~
另一方面,常常有不少在其他醫院診斷不出病因的自律神經失調症患者,會專程跑到我的醫院求診。在我研究這種類型的病例後,我發現其病因正是來自於頸部僵硬。頸部僵硬會減緩副交感神經的運作,進而引發各種身體不適,讓患者深受自律神經失調症候群的症狀所困。當自律神經失調的症狀越發嚴重,演變成新型憂鬱症之後,甚至會讓不少患者乾脆選擇自我了斷。這種患者會驟增的原因之一,就是現代人經常喜歡低頭使用電腦或手機,使生活出現巨大改變的惡習所致。但是只要解決頸部僵硬的問題,就可以解決自律神經失調症候群的症狀,讓副交感神經恢復以往的活絡,重獲健康的身心。頸部僵硬症狀較輕微者,只要好好保養頸部,就能刺激副交感神經的運作,使生活變得更加舒適愉快。
2 p3 K" O) n' r3 j6 m6 p" Z* d本書就要來介紹以下三種方法,讓大家來掌握健康身心:
" d' w" B2 {, q! C1.早晚555體操# v2 ~5 n0 p" g' {: }. J0 B% D
2.溫暖頸部的熱毛巾
2 K. {: `& q+ N1 }3.精神上的放鬆+ d4 O8 w$ o& P
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請大家實地照著這些方法來做做看。要做完這一整套的動作,一天只需要5分鐘。無論是在家還是在公司,抑或在通勤的途中,隨時隨地都能輕鬆照著做。請大家先持續做兩個禮拜試試看,你一定能夠實際體驗到放鬆頸部的效果,副交感神經發揮活躍作用的表現,還有身心變得健康愉快的感覺。
& o! o* K. G+ O2 L; q6 z松井孝嘉 一天只要5分鐘,簡單的「555體操」8 V7 Z" v0 J5 {! Q. k0 ^
那麼,就讓我來實際介紹一下這個體操吧。每天定期持續做這些運動,就能舒緩放鬆頸部的所有肌肉。只要一天做3次,持續兩個禮拜,就能夠感受到明顯的效果。請大家不要太勉強自己,先試著慢慢起步,按部就班地來做運動吧。0 o2 J# k! n! d) b1 h
松井式555頸部體操
5 j5 p D8 }& D9 Q9 D" e2 a' R3 k做體操的時候,請先坐穩在有靠背的椅子上。: L+ c* y Z! ~
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$ f' R& }2 [5 N: Y⑴頸部的柔軟操Ⅰ% J! [% o5 P9 s% w, N
+ |, m6 Q" H( H9 `/ O& n首先,朝左右兩邊慢慢轉動頸部動作。先往前低下頭,頭部朝順時針方向慢慢轉一圈後,再往逆時針方向慢慢轉回來;最後重複五次。
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0 \. u+ |0 o$ @7 n2 O5 Y⑵頸部的柔軟操Ⅱ% x, e8 y0 Y# d: A' n' A3 t% T
5 @( b g- {9 M/ K& {; P" Z抬頭挺胸,臉慢慢轉向右邊。身體向前不動,左肩輕輕地向後壓,最後再把臉轉回正面;這個動作重複來回做五次。再來是反方向的動作,臉慢慢轉向左邊,身體向前不動,右肩輕輕地向後壓;這個動作也是一樣重複五次。$ M% _* u- }* J4 G
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9 Y& p3 S$ L8 ]/ z+ I! M3 c! \/ t3 ?⑶舒緩後頸的肌肉5 P1 a9 n6 X. w$ P
$ o# N3 I! s" S( j/ }& K雙手交扣於後腦勺,頭部慢慢往後仰。整個頸部向後仰後,數到五,再慢慢把頭抬起來。這個動作也是重複五次。
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