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跟大家介紹赫赫有名的凱格爾運動。8 W. `' a \9 h$ c
相信部份的朋友還不曉得什麼是凱格爾運動?凱格爾運動有什麼好處?
0 K3 K- K, I. W7 x1 I+ P/ n 其實桔兒會對凱格爾運動很感興趣,
2 t. Z3 k6 \2 W 就是因為它能讓女人陰道緊實,還能讓男人改善勃起障礙," E) _' Q( u- Z( S" c' [' `
這麼好的運動當然要帶大家一起來好好了解囉。
# m l; |: \2 y 首先,從網路及各大醫院網站上提供的醫學資訊來看,, m; i+ U* [; j1 L6 E; D& W
「凱格爾運動」就是「骨盆底肌肉收縮運動」,. O* _, d4 d |, }
在1948年由婦產科醫師凱格爾於所提出,藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,訓練會陰附近的肌肉,增加彈性並加強骨盆肌肉的強度,進而由個人意志操控排尿。
6 g$ b& u1 W0 P! T3 I 它最早是生產後的婦女或老年人預防和治療尿失禁所做的運動。+ {7 d l) f2 U
經臨床研究證實凱格爾運動對尿失禁的改善,可達80%的成功率。
( |* S$ [/ T: l9 ?9 S/ a* [ 由於膀胱、陰道、子宮骨盆底器官就是由這群肌肉所支撐,所以做此運動可用來預防及治療輕微的肌肉群鬆弛所引發的疾病,包括應力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道鬆弛等問題。
, m. j% Q: m4 w! M 大家看到了嗎?就是那最後一項,陰道鬆弛!!8 t' O0 d* H% I/ E
我很慶幸自己年紀輕輕就發現凱格爾運動的好處,
# K3 C1 G, M$ _9 s( q6 R 熟不知讓女人陰道緊實就是性生活美滿的強大助力!+ Z/ R9 H- F9 ?1 c6 O% y; g/ N
再加上從網路不斷轉發的英國《每日郵報》報導,
4 i1 G H! p3 S' P% \# d$ R* R% p 英國西英格蘭大學研究人員讓五十五名性功能障礙男性病患,每天做三十分鐘凱格爾運動,三個月後,其中四成病患完全恢復性功能,另有三成五病患表示症狀得到改善。
0 F; B: ~7 l/ z/ h 研究人員物理治療學教授杜瑞表示:3 H. ?/ }9 z3 t+ n
「我們建議將凱格爾運動納入勃起障礙的第一線治療。」
6 I; R% n o6 T$ A2 A% B" o. F 看到這裡,我想大家都和桔兒一樣,
c+ M [2 e( R. V9 A0 s' L 對於這種不用藥物就能做的健康運動感到躍躍欲試。
, V! w" A Z+ L1 P 那究竟怎麼做凱格爾運動呢?' d% m- u. ^+ k( V) |6 v2 g
首先,女生可以在排尿時用身體去感受。2 l- Q: Z9 L; x) F4 P
坐在馬桶上並且開始排尿,在排尿中途,試著中斷尿流,這時候妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮,而這個肌肉群就是骨盆底肌。4 D& k; V0 O4 z
這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。* I5 {0 U' L0 {/ R l n& l1 R
重覆數次,直到妳熟悉此動作,並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。
# l0 @& Y0 y M0 T, O( O9 L: y* l' C 切記不要緊繃你腹部、大腿或臀部的肌肉。2 z$ t/ e! m4 `& F7 S& l: s1 i
剛開始練習時,會發現陰道肌肉不易一直維持在收縮狀態,只要休息一下,慢慢增加運動量,一到兩個星期後就可以控制自如了。
5 t. h& }8 V, M8 m! n" Z 平常訓練時可以這麼做:
2 Y2 Q' l+ a2 Y/ f& J w 站立或坐躺時用力夾緊臀部(縮肛),保持5秒鐘,然候放鬆5秒,5~10秒後重複收縮,每日至少做二十次,此運動非可立即看到成效,需持之以恆。. q" D$ s: X7 F8 ]/ s
這時候可以用手摸腹部,如果腹部緊縮,那麼就是運動方式錯誤了。
3 V! {, T) t" L( M& T/ N 至於為什麼麼能改善男人的勃起問題呢?
7 A `6 e& h* K& L% S6 | 在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群,這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動,使血液停留在陰莖部位,維持男人的陰莖勃起。
* V: ^0 ]* q% c" m 有早洩個案於持續練習凱格爾運動一年後,約有四成男性都可延遲射精時間,
( t+ @+ |7 S% X4 T3 R 性生活的滿意度因而提高。
4 S# N6 U& F3 J2 n0 t8 L 但若屬動脈血不足或心理引起的性功能障礙,此運動效果有限喔!9 {" P D, a# v
這裡桔兒簡單地介紹凱格爾運動,
# D# x6 A F! X: j* I 想知道最詳細的使用動作和訓練時間可以上各大醫院網址,或是直接跟門診洽詢喔!!, X# A6 t7 {$ `1 x: }* R4 K- }4 p1 d
訓練凱格爾運動,能健康的達到更完美的性生活 |
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